Amb la fi de l’estiu arriba el moment de recuperar els horaris i les rutines que donen seguretat als nens
Les vacances d’estiu són sinònim de desconnexió i flexibilitat: anar a dormir més tard, aixecar-se sense despertador i menjar a hores irregulars. Tot i que és un temps necessari per descansar i gaudir en família, quan arriba el setembre és important tornar a establir rutines que ajudin els infants a començar el curs amb energia i serenor.
Els experts en educació i salut infantil coincideixen que els nens necessiten estructura i horaris clars per sentir-se segurs. La manca de rutines pot provocar cansament, irritabilitat i dificultats per adaptar-se als nous reptes escolars.
Rutina del son
El son és un dels pilars bàsics del benestar. Per facilitar la tornada, cal avançar progressivament l’hora d’anar a dormir i de llevar-se: uns 15 minuts cada dia fins arribar a l’horari habitual del curs. Abans d’anar al llit, és recomanable establir una seqüència tranquil·la: dutxa, sopar lleuger, rentar-se les dents i llegir un conte o fer una activitat relaxant en família.
També és clau reduir l’ús de pantalles almenys dues hores abans d’anar a dormir, ja que la llum blanca de mòbils, tauletes i consoles interfereix en la producció de melatonina. Una llum càlida i un ambient tranquil facilitaran la desconnexió.
Alimentació equilibrada
Durant l’estiu, els àpats solen ser més improvisats. Tornar a establir uns horaris fixos per esmorzar, dinar i sopar ajuda els infants a recuperar l’ordre intern. Els sopars han de ser lleugers, variats i fàcils de pair. I, durant el dia, és recomanable evitar la cafeïna, sobretot en adolescents.
Activitat física i hàbits familiars
Fer esport o activitats a l’aire lliure durant el dia ajuda a reduir l’estrès i a regular el rellotge intern. A més, compartir estones en família —ja sigui passejant, parlant del dia o jugant— aporta seguretat i calma als nens, especialment en els dies previs a la tornada a l’escola.
Adaptació progressiva
Recuperar la rutina no s’ha de fer d’un dia per l’altre. Si la família es posa en “mode setembre” amb uns dies d’antelació, els infants tindran temps per adaptar-se i viure la tornada a l’escola amb més confiança i menys nervis.
Amb aquests passos senzills, el canvi d’estiu a curs escolar serà més suau i tota la família podrà afrontar la nova etapa amb energia i harmonia
