L’hivern pot ser una època màgica, amb les seves nits fredes, paisatges nevats i festes especials. No obstant això, per a les dones embarassades, també pot comportar alguns reptes addicionals. Per tal de garantir un embaràs saludable i còmode durant els mesos més freds, et proposem aquests consells pràctics:
1. Abriga’t adequadament
Opta per roba d’abric còmoda i que permeti la transpiració. Les capes són ideals, ja que pots adaptar-te a canvis de temperatura interiors i exteriors. Busca peces com jerseis amples, leggins tèrmics i jaquetes que es puguin ajustar al creixement de la panxa. No oblidis un bon barret, guants i bufanda per protegir-te del fred.
2. Cuida la pell
El fred pot assecar la pell, especialment durant l’embaràs, quan aquesta pot ser més sensible. Aplica una crema hidratant diària per mantenir la pell suau i hidratada. Presta atenció especial a zones com la panxa, els llavis i les mans. Utilitza un protector solar, ja que els raigs UV també poden afectar la pell a l’hivern.
3. Manté una dieta equilibrada
Una alimentació saludable és fonamental. Afegeix aliments rics en vitamines C i D per reforçar el sistema immunitari i ossos forts. Els cítrics, els làctics i els peixos grassos com el salmó són excel·lents opcions. A més, assegura’t d’hidratar-te prou, ja que l’aire sec de l’hivern pot deshidratar-te.
4. Vigila els riscos de relliscar
La neu i el gel poden augmentar el risc de caigudes. Porta calçat antilliscant amb bona adherència i mou-te amb precaució. Si hi ha gel, considera utilitzar suports o bastons per augmentar l’estabilitat.
5. Evita les multituds i les malalties
Durant l’hivern, els refredats i la grip són més comuns. Evita llocs amb moltes persones quan sigui possible i renta’t les mans sovint. Consulta el teu metge sobre la possibilitat de vacunar-te contra la grip, que és segura i recomanada durant l’embaràs.
6. Descansa prou
Les nits llargues d’hivern són una bona oportunitat per assegurar-te que dorms suficient. Utilitza coixins per donar suport addicional al cos i crea un entorn còmode i acollidor a la teva habitació. Si tens dificultats per dormir, una tassa de llet calenta o una infusió relaxant poden ajudar.
7. Fes exercici amb moderació
L’exercici regular ajuda a mantenir-te activa i saludable. Caminar és una bona opció, però assegura’t de fer-ho en llocs segurs i sense risc de relliscar. Les classes de ioga prenatal o exercicis aquàtics també poden ser molt beneficiosos.
8. Consulta amb el metge si tens dubtes
Si notes algun símptoma inusual o tens preocupacions sobre la teva salut, no dubtis a consultar amb el teu metge. El seguiment regular és clau per a un embaràs segur.
9. Gaudeix del temps en companyia
L’hivern és una època ideal per connectar amb familiars i amics. Organitza trobades tranquil·les a casa o participa en activitats adaptades a les teves necessitats.
Seguint aquests consells, pots gaudir d’un embaràs saludable i ple d’energia, fins i tot durant els dies més freds. Cuida’t i aprofita l’hivern per preparar-te per a l’arribada del teu nadó!
Isabel Alemany
