L’estiu pot ser una època meravellosa per viure l’embaràs: més hores de llum, vestits còmodes, temps lliure per descansar… Però també pot ser exigent quan les temperatures pugen i el cos, ja de per si canviant, demana més cures.
Si estàs embarassada durant els mesos més calorosos de l’any, aquests consells t’ajudaran a passar un estiu més fresc, còmode i segur:
💧 1. Hidrata’t sovint, encara que no tinguis set
Durant l’embaràs augmenta la necessitat d’aigua. Amb la calor, el risc de deshidratació encara és més gran. Beu petits glops durant tot el dia, prioritzant l’aigua, infusions fresques o sucs naturals sense sucre. Evita les begudes amb cafeïna o massa sucre. Una ampolla reutilitzable a mà et pot salvar molts moments!
👗 2. Tria roba ampla, natural i de colors clars
La comoditat és clau. Escull peces lleugeres de cotó o lli que permetin transpirar i no s’enganxin a la pell. Els colors clars reflecteixen millor la llum solar i ajuden a mantenir-te fresca. I no t’oblidis del barret de tela i unes ulleres de sol amb protecció UV.
☀️ 3. Evita les hores de màxima calor
Entre les 12 h i les 17 h, les temperatures poden ser insuportables. Procura quedar-te en espais interiors, amb ombra o aire condicionat. Si necessites sortir, fes-ho a primera hora del matí o al vespre, amb recorreguts curts i pausats.
🚿 4. Refresca’t amb dutxes curtes o banys de peus
Una dutxa fresca pot ser el teu millor aliat per combatre la calor i activar la circulació. També pots fer banys de peus amb aigua freda i sal per alleujar la inflor, molt habitual durant l’embaràs. Un massatge suau amb una crema hidratant t’ajudarà a relaxar-te.
🧴 5. Protegeix la pell amb crema solar alta
Durant l’embaràs, la pell pot estar més sensible i aparèixer taques com el cloasma. Utilitza una crema solar amb factor alt (mínim 50 SPF), aplica-la diverses vegades al dia i complementa-la amb barret i roba que protegeixi braços i espatlles.
🍉 6. Menja fresc, sa i lleuger
Aposta per una alimentació rica en fruita, verdura i plats freds: gaspatxo, amanides, sucs naturals… Ajuden a mantenir-te hidratada, eviten digestions pesades i aporten vitamines necessàries per a tu i el teu nadó. I si tens menys gana, reparteix els àpats en racions més petites al llarg del dia.
💤 7. Descansa tot el que puguis i posa les cames en alt
El descans és fonamental. Intenta fer petites migdiades si et sents cansada, i a la nit dorm amb el cap i les cames una mica elevades per afavorir la circulació. Si pots, fes servir coixins per trobar una postura còmoda. I no et sentis culpable per voler fer menys!
Gaudir de l’embaràs a l’estiu és possible si escoltes el teu cos i et cuides amb amor. T’ho mereixes més que mai!
