Les hores de son ideals per als nens segons la seva edat
Dormir bé és essencial per al creixement, la salut i l’estat d’ànim dels nens. Però… saps quantes hores haurien de dormir segons la seva edat? A Socpetit.cat t’ho expliquem de manera clara i amb consells útils perquè puguis ajudar-los a descansar millor, de nadons fins als 12 anys.
De 0 a 3 mesos: 14 a 17 hores al dia
Els nadons dormen moltes hores però de manera irregular, tant de dia com de nit. El seu rellotge intern encara s’està formant.
Consells:
- Mantingues l’ambient tranquil i fosc durant la nit.
- Evita estimulacions intenses abans de dormir.
- Deixa que el nadó dormi quan ho necessiti, sense forçar horaris.
De 4 a 11 mesos: 12 a 15 hores al dia
Comencen a dormir més estona seguida durant la nit, tot i que poden despertar-se sovint.
Consells:
- Crea una rutina abans d’anar a dormir: bany, conte o cançó.
- Fes diferència entre el dia (llum i activitat) i la nit (foscor i calma).
- Anima’l a adormir-se sol si és possible.
De 1 a 2 anys: 11 a 14 hores al dia
Dorm principalment a la nit i encara fa una migdiada.
Consells:
- Mantingues horaris regulars.
- Evita pantalles i jocs molt actius abans de dormir.
- Si té pors nocturnes, acompanya’l amb paciència.
De 3 a 5 anys: 10 a 13 hores al dia
Molts infants deixen de fer la migdiada cap als 4-5 anys, però encara necessiten molt de descans.
Consells:
- Mantingues un ritual relaxant cada nit.
- Llegeix-li un conte o canta-li una cançó.
- Evita sopars pesats o activitats excitants abans d’anar al llit.
De 6 a 12 anys: 9 a 12 hores al dia
Amb l’escola i les activitats extraescolars, el descans esdevé clau per rendir bé i tenir energia.
Consells:
- Fixa una hora d’anar a dormir i respecta-la cada dia.
- Limita pantalles almenys una hora abans de dormir.
- Assegura’t que el seu dormitori sigui còmode i tranquil.
Dormir bé és viure millor
El son és una peça clau per al desenvolupament físic i emocional dels nens. Ajudar-los a tenir una bona rutina de descans és regalar-los salut, energia i alegria. Si detectes problemes persistents de son, no dubtis a parlar amb el pediatre.
Cada setmana a Socpetit.cat, més consells per créixer feliços en família!
Isabel Alemany
