Quan tornar a practicar esport?

[shila]

Hola noies,

abans de quedar-me embarassada, feia natació, i anava a córrer i a caminar algún dia per la montanya.

Ara, que el meu nen té 8 mesos, vaig a caminar i a nedar algun dia, però trobo molt a faltar de veritat poder tornar a córrer.
Però em fa por començar massa d'hora pel tema de la incontinència d'orina, i tota la pila de coses més que et poden passar si practiques esports d'impacte amb el sòl pèlvic massa "tendre".

En algún lloc he llegit que cal esperar 1 any des del part. Us sona?

M'agradaria conèxer les vostres opinions i les vostres experiències.

Moltes gràcies,


Shila

[LONDONER]

Hola Shila, sere breu perquw escric des del telefon i encara no domino gaire. Jo tambe faig natacio i footing, res d laltre mon, pero alguna cursa de 10 km per provar-me. Jo vaig tenir un part per cessarea, i a la revisio de la quarentena, al trobar-me be el ginecoleg li vaig preguntar. Em va dir que em proves, i que si em veia be, anes fent poc a poc de forma gradual, sense emtrenar per maratons (ja m'agradaria pero no tinc temps). I el dia seguent, es a dir, el 41 d'haver parit, ja em vaig calçar les bambes. Donava el pit, i l'unic q intentava era sortir dp de donar teta. No se si al ser cesarea s'eviten problemes de sol pelvic, l'unic q puc explicar-te es qye la meva experiencia es positiva i mentalment va ser una valvula d'escapament fantastica...donava el pit, la nena es dormia i aprofiava de deixar-la amb el seu pare o avis. Jo no em perdia ni un segon al seu cosrat (evitava remordiments tontos) i segregava endorfines sanes. La piscina ara la faig amb ella i li encanta...la meva nena q ja te gairebe 2 anys quan veu algu pel carrer fent footing diu: mira, els amiguets de la mami, i sempre q puc anem a veuere curses. Animat noieta, t' anira fantastic

[shila]

Òstres Londoner, moltes gràcies pel teu missatge.
Tens raó, per mi seria una vàlvula d'escapament molt important. No ens enganyem, que estar amb un petit acaba carregant una mica, i més si és tant demandant com el meu.
També m'ha agradat això que dius que fent esport segregues endorfines de les bones. TENS TOTA LA RAÓ!!!!
Faré com tu m'has dit, m'aniré provant de mica en mica.... a veure com em trobo.

Moltes gràcies de nou,

Shila

[adaflai]

El meu part també va ser per cesària ( després se 36h intentant un part natural) amb anestèsia general. Físucament vaig quedar ben baldada perô la recuperació va ser bona i als dos mesos i mig ja nedo i vaig en bicicleta, esforços suaus-moderats i em va molt bé per la closca.

[foseta]

Jo vaig tenir un part normal, però amb problemes amb la cicatriu i la bufeta un amica "despenjada" al mes i mig ja feia spinnig i cap problema

[fiona84]

Ostres!! Jo encara estic embarassada i tinc molt de mono de comerçar a correr unaltre vegada, la veritat q pensava q podria tornar a correr absns, no tenia ni idea q s'havia d'esperar tant. Aviam si tinc una recuperacio rapida!!

[Runi]

Jo he parit fa 4 setmanes i ha sigut cesarea, el dijous que vé tinc hora amb el ginecoleg i li vull preguntar per sortir a córrer... a veure que em diu... tinc moltes ganes de tornar a fer esport!! Jo també sortia a córrer (feia curses de 10 km) i feia btt.

[latxell]

Noies... A mi la doctora em va dir que, un cop superada la quarentena, al no haver tingut complicacions part, podia anar sortint gradualment, la veritat jo corria, no gran cosa, dos o tres cops per setmana uns 8km.
Ara surto dos cops i faig com a molt 30 minuts. Entre que es noten els quilos de mes i que tinc "mono de nena", i vull tornar ràpid a casa ;)
El que procuro es anar fent aquells exercicis per reforçar la zona pelvica...
Així tinc una estoneta sols per mi, i torno amb les piles carregades!!!!!

[Cler5]

Noies, el meu part va ser cessària i jo vaig tornar a fer esport quan la meva petita tenia dos mesos. Hi ha qui recomana no córrer fins als sis mesos però jo m'he trobat bé i em va genial per desconnectar i carregar piles. Ara està a punt de fer els 5 mesos i corro entre 8 i 10 km. i em trobo super bé. Però suposo que també depèn molt del físic de cadascú, perquè jo feia molt esport abans de quedar-me. El que us recomano és que us poseu dos tops ja que amb la lactància els pits estan més sensibles de l'habitual!

[Alexia77]

Després de tenir al meu fill vaig fer classes d'abdominals post part, i quan ja feia 6 mesos vaig tornar a fer musculació, intentant no forçar la zona abdominal. Jo feia molt esport abans d'estar embarassada, tot i que vaig passar els darrers mesos d'embaràs al llit de repòs absolut. Per sort, vaig tenir una recuperació molt bona.

El meu gine és especialista en temes de pèrdues d'orina i naturalment em va recomanar cuidar molt el sol pelvic. El tenia perfecte, però igualment s'ha de tenir cura per evitar problemes en el futur.

[kupu-kupu]

Hola noies,

sóc especialista en activitat per embarassades i de post-part.

Jo us recomano que passada la quarentena comenceu a fer esport. No cal començar fent grans esforços, però si un treball específic sobretot del terra pèlvic i dels abdominals acompanyat d'exercicis cardiovasculars (com caminar, corre, anar en bici, pujar escales....)
Com molt bé heu dit, portar una bona alimentació és molt important, sobretot per les que doneu el pit al vostre nadó.
Jo actualment dono classes en un centre de Sabadell, on fem activitat de post-part sense haver de deixar al vostre peque. És una oportunitat molt bona poder compartir activitat física amb dones que es troben en el mateix moment que vosaltres ja que es poden compartir moltes coses.

Espero que us hagi servit!

[Nineta22]

El meu ginecòleg em va dir que passada la quarentena tornés a fer vida normal, i no em va prohibir cap esport!!! Si que és veritat que vaig tenir un part vaginal i sense episiotomia ni punts!!!

Sobretot em va remarcar que no oblidés els exercicis de Kegel, però ja per tota la vida!!!!