La matinada del dissabte 30 de març avancem els rellotges una hora, passant directament de les 2 a les 3.
Aquest canvi d’horari, que marca l’inici de l’horari d’estiu, pot tenir efectes en el ritme biològic dels infants, especialment en els més petits, que són més sensibles a les alteracions de la rutina.
Com afecta als nadons i nens de 0 a 12 anys?
- Alteració del son
Els nadons i els infants petits tenen horaris de son més estructurats i poden trigar uns dies a adaptar-se al nou horari. Aquest canvi pot provocar dificultats per adormir-se a l’hora habitual i un despertar més primerenc o més tard del que és habitual. - Canvis en l’humor i la conducta
La manca de son o una alteració en el ritme circadiari pot fer que els infants estiguin més irritables, amb menys paciència o amb més dificultats per concentrar-se a l’escola. - Menys gana en els àpats principals
Com que l’horari dels àpats també es veu modificat, alguns nens poden tenir menys gana quan toca dinar o sopar segons el nou horari. - Més cansament durant el dia
L’adaptació a l’horari d’estiu pot fer que, sobretot durant la primera setmana, els nens es notin més cansats o amb menys energia.
Consells per facilitar l’adaptació
- Fer el canvi progressivament: avançar o retardar els horaris de son i àpats de 10 a 15 minuts cada dia durant la setmana prèvia pot ajudar que el cos s’hi acostumi gradualment.
- Prioritzar la llum natural: passar temps a l’aire lliure, sobretot al matí, ajuda a regular el rellotge intern dels nens.
- Mantenir una rutina constant: seguir amb els mateixos rituals abans d’anar a dormir (bany, conte, llum suau) facilita la transició.
- Evitar pantalles abans d’anar a dormir: la llum blava dels dispositius electrònics interfereix en la producció de melatonina, l’hormona del son.
Tot i que el canvi horari pot suposar un petit desajust, la majoria d’infants s’hi adapten en pocs dies. Ajudar-los a mantenir una rutina estable i proporcionar-los un ambient tranquil facilitarà aquest procés.
Isabel Alemany
