Tornar progressivament als horaris habituals ajuda els infants a començar el curs més descansats i facilita els primers matins d’escola
Durant les vacances és habitual que els horaris de tota la família canviïn. Els nens se’n van a dormir més tard, es lleven sense despertador i els àpats també es desplacen. Però amb la tornada a l’escola, toca tornar a matinar i recuperar unes rutines que potser fa setmanes que han desaparegut.
Intentar fer aquest canvi d’un dia per l’altre no acostuma a ser la millor opció. Sempre que sigui possible, és preferible recuperar els horaris de son progressivament durant els dies previs a l’inici del curs.
No espereu a la nit abans de començar l’escola
Si durant l’estiu els nens s’han acostumat a anar a dormir molt més tard, difícilment tindran son dues hores abans simplement perquè l’endemà hi ha escola.
Podem començar uns dies abans avançant progressivament l’hora d’anar al llit i també la de llevar-se. Fer petits canvis cada dia sol ser més fàcil que intentar recuperar de cop l’horari habitual del curs.
L’objectiu no és tenir un calendari perfecte, sinó aconseguir que el primer despertador escolar no sigui un canvi radical respecte al dia anterior.
Llevar-se abans també és important
Sovint ens concentrem en aconseguir que els nens vagin abans al llit, però l’hora de llevar-se és igualment important.
Si continuen dormint fins molt tard al matí, probablement a la nit tampoc tindran son. Avançar progressivament l’hora de despertar-se ajuda el cos a recuperar el ritme habitual.
Aprofitar la llum natural del matí, esmorzar després de llevar-se i començar a fer alguna activitat també contribueix a marcar la diferència entre el dia i la nit.
Menys pantalles abans d’anar a dormir
Televisió, tauleta, mòbil o videojocs poden fer que sigui més difícil desconnectar al final del dia. Per això, és convenient intentar que l’última estona abans d’anar al llit sigui més tranquil·la i amb menys pantalles.
Una dutxa, preparar la roba de l’endemà, llegir un conte o un llibre o simplement parlar una estona poden convertir-se en petits rituals que indiquin que el dia s’acaba.
No cal introduir deu normes noves alhora. Una rutina senzilla que es pugui mantenir durant el curs serà molt més útil.
Quantes hores han de dormir els nens?
Les necessitats de son varien segons l’edat i també d’un infant a un altre, però dormir prou és especialment important durant l’etapa escolar.
Com a orientació general, els infants de 3 a 5 anys solen necessitar entre 10 i 13 hores de son al dia, incloses les migdiades; entre els 6 i els 12 anys, entre 9 i 12 hores; i els adolescents de 13 a 18 anys, entre 8 i 10 hores.
Més que obsessionar-nos amb una hora exacta, hem d’observar si l’infant es desperta descansat, pot mantenir-se actiu durant el dia i no presenta un cansament excessiu.
Preparar també els matins
Recuperar els horaris no consisteix només a anar abans al llit. Uns dies abans de començar el curs podem tornar a acostumar-nos a esmorzar a una hora semblant a la dels dies d’escola i començar el matí amb una mica més d’activitat.
També podem deixar preparada la motxilla, revisar el material escolar o decidir què portaran el primer dia. A més de facilitar l’organització, aquests petits gestos ajuden els nens a anticipar que s’acosta un canvi de rutina.
Sense convertir els últims dies de vacances en una caserna
Recuperar les rutines no significa acabar les vacances abans d’hora. Els nens encara poden aprofitar els últims dies per jugar, anar a la piscina, sortir o quedar amb els amics.
Es tracta simplement de començar a posar una mica d’ordre als horaris perquè la tornada a l’escola sigui menys brusca.
I si el primer dia costa llevar-se, tampoc passa res. Després de moltes setmanes de vacances, tant els nens com els adults necessitem uns dies per tornar a agafar el ritme.
Redacció | socpetit.cat
